Cómo lograr que los niños se muevan más: juegos activos para casa, plaza y días de calor

La actividad física es vital para el desarrollo de los niños, sin embargo, hoy en día no siempre es sencillo lograr que se mantengan activos, especialmente con tantas distracciones tecnológicas. Darles oportunidades a los más pequeños para que se muevan es clave para su bienestar físico y mental. En esta guía revisaremos ideas de juegos para espacios interiores, para la plaza o el patio, cómo adaptar los horarios cuando hace calor, consejos de seguridad e hidratación.

Cuánto puede durar una actividad según edad e interés

Para los más chicos, de 2 a 5 años, las actividades deben durar poco, entre 10 y 15 minutos, ya que su concentración es limitada, si tienen entre 6 y 12 años, pueden aguantar de 20 a 30 minutos. Los adolescentes pueden disfrutar periodos más largos, de hasta una hora, siempre que la actividad les resulte divertida y los desafíe.

Nunca los obligues a participar, eso puede generar el efecto contrario al que buscas, mejor, ofréceles distintas opciones y fíjate cuáles captan más su interés. Permíteles pausar o cambiar de juego según lo que te digan, así se comprometerán de forma sana con el ejercicio.

No todas las actividades tienen que ser igual de intensas o largas, a veces, basta con bailar por cinco minutos. Otras veces, puedes organizar algo más elaborado como una búsqueda del tesoro. Lo importante es que lo disfruten y que el tiempo que pasen moviéndose sea de calidad, más allá de la cantidad.

Juegos activos para espacios interiores pequeños

Para una carrera de sillas, usa una silla o taburete y pide a los niños que lo empujen de lado a lado de la habitación, pueden cronometrar cada vuelta para ver quién la hace más rápido.

Prueba también el baile del congelamiento: pon música animada y que todos bailen, cuando la pauses, deben quedarse inmóviles como estatuas hasta que la música suene de nuevo.

Organiza una búsqueda del tesoro en casa, esconde varios objetos pequeños por distintas partes y pídeles a los niños que los encuentren. Para hacerlo más emocionante, dales pistas sobre dónde están.

Finalmente, crea juegos de salto, con cinta adhesiva marca líneas en el suelo, como pequeños obstáculos, que tus hijos deben saltar. De esta forma, se mueven y practican su coordinación sin salir de casa.

Ideas para plaza, patio o parque con pocos materiales

Organiza carreras de relevo, divide a los participantes en equipos y usa un cronómetro para ver quién pasa más rápido un objeto, como un palo o una pelotita, de una persona a otra.

También pueden probar el juego de las estatuas, mientras los niños corren o caminan, da una señal y deben quedarse “congelados”. Quien se mueva último se convierte en el encargado de dar la señal para la siguiente ronda.

Otro juego clásico es sigue al líder, un niño elige ser el líder y los demás imitan todos sus movimientos, desde caminatas lentas hasta carreras o salto, assí exploran el espacio de forma divertida.

Si hay tierra, un tiro al blanco con piedras funciona perfecto, dibuja círculos en la tierra y lanza piedras para ver quién acerca la suya más al centro de la diana improvisada.

Cómo adaptar horarios y pausas cuando hace calor

Cuando hace calor, programa las actividades de los niños para la mañana temprano o al final de la tarde, evitando siempre el horario entre las 11:00 y las 16:00 horas, las horas más intensas, cada 15 minutos, detente en la sombra para que descansen, tomen agua y se refresquen. Vístelos con ropa clara, ligera y de algodón que les permita transpirar sin problemas. Asegúrate de tener agua a mano y ofréceles sorbos pequeños y frecuentes, sin esperar a que la pidan. Así disfrutarán del aire libre y se mantendrán activos de forma segura.

Seguridad básica, hidratación y supervisión

Cuando los niños salen a moverse, tu supervisión es clave, mantente cerca, sobre todo con los más chicos, para ver si se cansan, si algo les duele o si necesitan parar. Antes de que empiecen a jugar, revisa el lugar: saca vidrios, piedras grandes, basura o cualquier cosa que los pueda hacer caer o lastimar.

Ten siempre una botella de agua a mano y ofréceles tomar con frecuencia, haz pequeñas pausas para que se hidraten bien, incluso si no te la piden, porque al jugar, y más con calor, pierden líquido muy rápido. El Servicio Meteorológico Nacional advierte que «Los niños pequeños y los bebés son particularmente vulnerables a las enfermedades y muertes relacionadas con el calor, ya que sus cuerpos son menos capaces de adaptarse al calor que los de los adultos».

Si van a estar al aire libre, aplica bloqueador solar antes de salir, es fundamental usarlo entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde, cuando el sol pega más fuerte y puede dañar su piel. Con estas precauciones, los niños disfrutan su juego al máximo y tú te quedas tranquilo.

Fuentes: [1] Heat Safety Tips and Resources - National Weather Service: https://www.weather.gov/safety/heat